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羽壇小將致勝推手 羽球教練甘苦談
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報導/黃慧玫 諮詢專家&圖片提供/國家隊羽球暨亞柏羽球隊教練馮勝杰
隨著戴資穎、周天成、王子維、呂家弘、陳紀廷、楊智傑等羽球健將在國際賽事嶄露頭角，以精湛球技穩居世界排名前段班，也在台灣掀起一股羽球熱。做在螢光幕前，看著轉播賽中，選手在球場上奪得榮耀姿態，多麼令人熱血沸騰！
要成就絕佳羽球選手絕非一蹴可及，除了球員本身必需經過長時間的千錘百鍊，磨練球技、鍛鍊體魄、累積經驗，並隨時維持最佳狀態，才能在羽球場上獲得一席之地。當然，背後也應有位默默付出的教練，才能成就優秀球員，本次特別邀請台灣最年輕的國家隊教練--馮勝杰來談談，如何培育優秀的羽球球員？並減少選手的運動傷害呢？
首次見到國家隊教練馮勝杰，第一印象是，溫和而靦腆、年輕卻沉穩的大男孩，如果不是早已是先知曉，他是台灣一哥周天成，及世青冠軍呂家弘、亞青第三陳紀廷、亞運國手楊智撿便宜購物省錢大作戰傑等無數青年小將背後的致勝推手，還真以為他只是個大學生。
身為羽球甲組球員的他，自小三開始他的羽球生涯，至今已過了20多年。馮勝杰說，當初他最嚮往的是成為一名網球選手，但因體型嬌小的緣故，體育老師擔心網球拍對他而言過重了，苦勸他另謀其他專長，誤打誤撞才成為羽球選手，他笑著說，「那時想說，打羽球的好處是不用曬太陽」。
回想那時最辛苦的事，莫過於扣除上課時間，其他空檔都排滿密集的訓練。因為羽球是一項同時需要多種能力、技術、經驗的運動，因此，需要更多的鍛鍊，才能往成功取勝的道路邁進。
從鍛鍊肌力、耐力、柔軟度、反應、速度、協調力、心肺功能等體能訓練；姿勢、步伐、發力、臨場反應等技術訓練，及與教練的戰術演練、運動心理的建構等，連寒暑假都有精實的訓練課程。
他說，每次比賽後，就算身體再疲倦，仍需要進行自我檢討，思考在球場上的表現，有哪些疏失、需要改進的地方，並逐一進行修正，因為「唯有從失敗中學習，不斷修正缺失、精進球技，才能往成功邁進」。
如此紮實的訓練，讓馮勝杰快速的成長茁壯，羽球生涯一路走來，奪獎無數，並成為甲組球員，可說是羽球球壇的菁英之一。
而他之所以會在24歲就毅然轉職擔任培育選手的羽球教練，除了機會難得，更因為他深刻體會，發掘具有羽球運動天賦的優秀人才，並將所學與經驗傳承給青少年羽球選手，育成更多實力好手更為重要。
而他自從擔任周天成個人教練後，因兩人年齡相仿，可以更直率的溝通，使合作緊密無間。馮勝杰擅長戰術分析，每次比賽前，都以收集到的情資，作為修正台灣一哥技術和戰略上的小錯誤，讓周天成的戰績能更上層樓。
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核心肌群運動強化全身！3分鐘這樣練肌耐力
【早安健康／闕廷恩、鄭巽元（體適能師）】上班族往往久坐，少有時間運動，長時間下來，肌耐力持續流失，更容易肌肉疲勞與痠痛。
當肌力與肌耐力無法負荷日常活動時，健康狀態也會持續下降，例如：爬樓梯容易氣喘吁吁及雙腳無力、搬重物時容易閃到腰等，所以肌耐力練習相當重要，以下幾招基礎肌耐力練習適合隨時進行，快讓身體動起來吧！
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肌耐力訓練動作一：臀腿肌耐力練習
1-1起始、終點動作
- 眼睛直視前方。
- 耳朵與肩膀成一直線。
- 骨盆保持正中。
- 膝蓋微彎，保持彈性。
- 身體站立，保持正直。
1-2
- 雙腳與肩同寬，腳尖朝前。
- 雙手插腰。
- 軀幹保持正直。
- 眼睛略向前下方45度處。
- 緩緩下蹲（像要坐椅子）。
- 蹲下需控制速度35秒。起身速度12秒。
- 屁股輕碰椅子，再起身。
- 回復到1-1的姿勢。
肌耐力訓練動作二：上肢肌耐力練習
2-1
- 眼睛直視略下方45度角處。
- 手掌與肩同寬。
- 軀幹保持正直。
- 肩膀、手肘、手腕呈一直線。
- 雙膝跪於地面（建議有軟墊緩衝較合適）。
2-2
- 手肘彎曲，將上半身向板凳處靠近（距離一個拳頭寬）。
- 雙肘不要外開。
- 向下需控制速度3~5秒。向上速度1~2秒。
2-3
- 胸線對齊板凳邊緣。
- 吐氣返回動作2-2→2-1。
肌耐力訓練動作三：核心穩定練習
3-1
- 手肘撐於板凳上。
- 軀幹保持正直（骨盆與肩膀需成一直線）。
- 雙腳與肩同寬，腳跟微微離地。
- 全身維持繃緊用力狀態，切勿憋氣！
特別注意：請特別留意自我的身體狀況，如有身體不適，請諮詢專業運動教練。
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作者簡介：闕廷恩，體適能師。專長：肌力與體能訓練、矯正運動訓練；鄭巽元，體適能師。運動教練13年、具25張水上及陸上運動相關專業證照。
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